Efektivní protažení pro cyklisty, aneb jezděte lépe a dál
Elektrokola jsou známá tím, že pomáhají cyklistům do prudkých kopců a spousta lidí má za to, že se na nich člověk vůbec nenadře. Ovšem pokud se vydáte na obzvlášť dlouhou trasu a nejste na to zvyklí nebo se rozhodnete omezit asistenci při šlapání, může se stát, že si namůžete nebo natáhnete svaly, a to vás omezí ve vaší další jízdě. Nabízíme proto několik efektivních cviků na protažení, které tomuto scénáři předejdou.
Kdy, co a jak
Nejprve je důležité si říci, že pokud se hodláte vydat na celodenní výlet či jste na kole či elektrokole delší dobu neseděli, nikdy nemůžete nic zkazit zahřátím svalů před samotnou jízdou. Zde se meze opravdu nekladou, můžete skákat přes imaginární švihadlo, skákat panáka nebo dělat dřepy. Můžete se samozřejmě pomalu zahřát i na samotném elektrokole, pokud víte, že prvních zhruba pět minut jízdy nebude okamžitě výšlap na Everest. Dnes zmíněné protahovací cviky by se měly provádět hned po sesednutí z kola, dokud jsou svaly zahřáté. Každý cvik byste měli provádět zhruba 20-30 vteřin, pohyby by měly být plynulé a progresivní bez trhavých pohybů nebo skákání a protažení by mělo být vykonáno do pohodlné polohy, maximálně do mírné bolesti, nikdy do extrémů.
Protahovací cviky
- Protažení krku - záda ve vzpřímené poloze, ruce za hlavu a hlavu jemně tlačte dolů. Sklopte bradu tak, aby se skoro dotýkala hrudníku.
- Protažení tricepsu a ramen - pravou ruku dejte nad hlavu a spusťte mezi lopatky. Druhou rukou poté uchopte pravý loket a tlačte jemně ruku dále mezi lopatky. Opakujte s druhou rukou.
- Protažení přední paže - ve výšce ramen zatlačte na zeď paží nataženou s palcem nahoru. Otočte trup dozadu a protahujte. Opakujte s druhou rukou.
- Protažení stehen - pokrčte nohu dozadu a levou či pravou rukou si chyťte nárt pokrčené nohy. Jemně táhněte, nohu netočte ven ani dovnitř. Opakujte s druhou nohou.
- Protažení bederní části - stůjte s nohama mírně od sebe a ohněte se dopředu s nataženými pažemi do úhlu devadesáti stupňů. Ruce je možné položit na stůl nebo rám elektrokola
- Protažení vnitřních stehen - sedněte si na zem a narovnejte záda. Chodidla dejte k sobě, držte je rukama a kolena tlačte k zemi, hrudník lehce dopředu, přičemž držte záda rovná.
- Protažení lýtkových svalů - na zemi ještě zůstaňte, pravou nohu natáhněte dopředu a mírně ven. Ohněte levou nohu tak, aby se chodidlo dotýkalo vnitřní části pravého stehna co nejblíže k rozkroku. Pokud můžete, chyťte si prsty pravé nohy. Pokud nemůžete, položte každou ruku na jednu stranu pravé nohy co nejblíže k pravému chodidlu. Při tomto protahovacím cviku je důležité nepérovat a dýchat. Po 30 vteřinách udělejte totéž s druhou nohou.
Pokračujte zpět na výběr elektrokola.
Komentáře